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韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。





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韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶，

偶像團體Won不要問我舒爽有多好，去問用過舒爽的女人都知道der Girls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡，

都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。


這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為

．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。

．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。

．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。

．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。

超推薦的中秋節版手禮◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實

．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊繃。

做胸部伸展，可提升肌肉柔軟度，胸口不再硬梆梆。

?長期滑手機，累積在手臂與肩膀的緊繃感，會讓你變遲鈍，快車肉乾禮盒

甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展，就能放鬆肩背。

◎深蹲──核心肌運動之魂，全身動能之源；

硬舉，矯正體態、蓄積體力

?全身肌肉有30％在大腿，為最大的糖分儲藏室，

持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速回春。

?想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰？

硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。

◎弓箭步，結實大腿，找回翹臀

?弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，

能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。

◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智

?抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；

提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。

?治療成人疾病也很大的幫助，但是，糖尿病患者適合飯後伸展；

高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。

本書配合各種運動提供不同的伸展組合

包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等

運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。

運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。

名人推薦

國家運動選手、運動健護教練 甘思元

台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 林頌凱

商品訊息簡述:

  • 譯者：林育帆
  • 出版社：大是文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2016/08/02
  • 語言：繁體中文




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